dół góra

[...] C2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x25kg D Plank góra-dół 15xcc/15xcc/15xcc+6 pompek 15xcc/12xcc/12xcc 15xcc/15xcc/15xcc Miska czysta nie liczona: Śniadanie: omlet z płatków, jajek z jogurtem naturalnymi polewą z owoców Obiad: [...]

[...] do brzucha 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/7x25kg ok 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x25kg D Plank góra-dół 15xcc/11xcc/10xcc Pierwszą serię robiłam źle bo nie czułam spięcia brzucha, od drugiej już było ok. W połączeniu z ćwiczeniami wyżej mega spompowane ramiona :-) [...]

[...] coś robiłam nie tak bo nie czułam tego jak zawsze 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/7x25kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x25kg D Plank góra-dół 12xcc/12xcc/11xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/12xcc/12xcc 15xcc/15xcc/15xcc Miska 130/60/200 /SFD/2017/3/7/2930c9c32f9748bc99ceb3c8e1473350.jpg

Poniedziałek zrobię górę środa dół piątek Góra nidziela dół

Poniedziałek zrobię górę środa dół piątek Góra nidziela dół Nie powinno być problemu z takim podziałem. Bo praktycznie nie angażujesz tych samych partii w następujących po sobie treningach.

[...] na lepszej rzeźbie w zdj. 2. Ważyłem się teraz na wadze łazienkowej, muszę przejść się do pielęgniarki i dokładnie sprawdzić ile mi przybyło kg. Na pewno poszło kilka kg w dół razem z fatem. W temacie mam napisane: siła i masa, więc moim celem nie była sama masa. Dla mnie mój cel został spełniony. Zapraszam do komentowania Pozdr Zmieniony przez [...]

[...] końcu mam warunki i bede testowała ranne kardio: 30 min na rowerku spinningowym SIŁKA: 3-4 x w tygodniu, bo planuję ćwiczyć co drugi dzien. postawilam na schemat góra/dół, tak, żeby się zmieścić w 45 minutach. na razie, ze tak to ujmę, to wersja beta, więc nie patrzcie na zakres (pewnie zmniejszę) LOWER BODY 1 1. MC SUMO 4x15 2. Bulgarian [...]

[...] na zajęcia, bo po pierwsze, są zbyt drogie, a po drugie, często w tym czasie musze sie zajmować dziewczynkami. natomiast siłowo ćwicze 4x razy w tygodniu w podziale góra/dół, już nie zaniedbuję mobilizacji i rozciągania i olałam poranne kardio. tzn robię sporadycznie, wolę w dni, wktórych trenuje górę zrobić interwały. chociaż, nie do końca [...]

[...] Oczywiście jest pewna analogia ale niezupełnie...,tj bardziej bezsensownym wydaje mi sie ćwiczenie jednej nogi wytrz. a drugej sił.niż gdyby ćwiczyć góra inaczej , a dół inaczej. zapewne dlatego nigdy inaczej nie ćwiczyłaś bo nie zdajesz sobie sprawy ze robienie setek brzuszków na treningu jest zupełnie nieefektywne. z własnego [...]

Oczywiście jest pewna analogia ale niezupełnie...,tj bardziej bezsensownym wydaje mi sie ćwiczenie jednej nogi wytrz. a drugej sił.niż gdyby ćwiczyć góra inaczej , a dół inaczej. Chryste...nie chodzi o to czyje zdanie było bardziej bezsensowne. Chodziło o pokazanie do jak skrajnej bezsensowności prowadzi zaprezentowany przez Ciebie tok [...]

[...] podstawowych ćwiczeń.) -------- FILMY -------- 1. MC: http://www.youtube.com/watch?v=P5a6c8pPFjI 2. Wiosło (wiem, że muszę bardziej usztywniać tułów, żeby się nie kiwał góra dół.): http://www.youtube.com/watch?v=D9p3b3Zb_Fo http://www.youtube.com/watch?v=y1Z586vDHgU -------- DIETA -------- Dziś sporo jedzenia. Poza wypiską wpadł duży zestaw [...]

[...] x 17kg - 12 x 17kg (Zero mocy w bicu po plecach. Pompa i pieczenie.) 6. Biceps hantlem młotkowo: - 12p x 7kg x 4 serie (Zeros siły, do kitu.) 7. Przedramię (na zmianę góra/dół i ze szrugsem, ~30s przerwy): - podchwyt - 12p x 17kg x 4 serie - nachwyt - 12p x 12kg x 4 serie (Pompa.) 8. Szrugs na maszynie: - 15p x 60kg x 4 serie Zmieniony przez - [...]

[...] stanowi. Bo jakoś tak dziwnie mam to rozłożone. Góra brzucha jest ok. Nie ma w sumie za co złapać palcami, ale już około pępka, palowym fadłomierzem wychodzi mi sporo centymetrów. Tak jakby cały fat zjechał na dół. Aj. Acha, na twarzy cholernie widać, że schudłem. No nic. Show must go on. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-07-07 09:34:43

dzień 12 Marszowo dzień 13 Dół 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Przysiad plie 7kg +2kg 3. RDL 25kg +6 4. Przysiad z piłka przy ścianie 5. Turlanie piłki pod siebie 5 + marsz W trzeciej serii nie wiem czy było ćwiczenie, żeby udało mi się udać do zakresu powtórzeń #-P dzień 14 Góra 3x15 1. Pompka szeroko 12/7/4 2. Wyciskanie hantelek 4x [...]

To ja bym został nadal przy takim podziale tylko zmodyfikował trening. Push pull lub góra dół świetnie się nadają na 4 dni treningowe.

[...] maszynie - przysiady ze sztangą na karku 4s - Suwnica 4s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Uginanie ramion hantlami podchwyt 3s - Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 4s - wyciskanie płasko hantlami 4s - francuskie wyciskanie leżąc 3s - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (prosty uchwyt) 3s - [...]

czyli powinnam np robic trening obwodowy ??? czy np podzielic na dwa gora osobno ,dół osobno .Na miesniach mi zalezy ,nie powiem,ale póki co najważniejsze jest sie pozbyc tłuszczu ,głownie w brzucha , Jakie areoby polecacie??? moje marsze pod górę sa ok ??? czy zmieniac je np w dzien cardio samego robic 20 minut wioslarza, 30 marszy i 30 orbitreka [...]

Kokosiku wiem ze czasem nie warto sie odzywac bo szkoda nerwow i czasu. Mam przyjaciolke - 33 lata,ktora chce schudnac ale no wlasnie ... tu zaczyna sie cala lista przyczyn dlaczego nie moze stosowac diety ( brak czasu bo to dom, dziecko, praca). Cwiczyc tez nie moze bo ja kregoslup boli. Lepiej wiec bylo stosowac Dukana albo kupic sobie Allew ( [...]

luni azzi dzieki, mam zamiar poprbowac w niedziele. Jutro zabieram sie za robienie pierogow tradycyjnych dla gosci ( beda w sobote) i juz zrobie dla malza na wigilie i zamroze.Boje sie ze przed swietami bym ulegla na kilka w czasie robienia a jak juz beda gotowe to i pokusa mniejsza ;-) Trening z wczoraj: -- rano zrobilam w ramach rozruchu 30 [...]

Trening: --machanie nogami 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w [...]